不必做难事，6个简单生活小技巧提升生活幸福感

作者丨先生l

早上好。

我们总是很容易广泛地设定我们的目标，因为他们很难做事或付出很多努力来对我们的生活进行明显的改变。

但是实际上，很多时候，我们遇到的问题实际上可能来自一些错误和不良的生活方式。我们可能无需做任何事情，而只需稍微调整我们的生活方式即可获得更好的感觉和表现。

在今天的推动下，我想分享6个具有成本效益的生活技巧。它们都是简单而轻松的，但是它们可以直接超越您的生活质量和幸福。

我希望今天的文章能给您一些灵感和帮助。

享受发呆

许多人对“效率”的理解可能是：我想在最短的时间内尽可能多地做。因此，我们始终对“时间管理”具有不寻常的热情。许多人希望每天每天分为每一秒钟，好像您这样做的速度更快，您将带来巨大的优势。

但是实际上，我想告诉你的是：有时，“无所事事”比不断做事更有效。

这是什么意思？考虑以下问题：

1）在2小时内，您可以阅读书籍，浏览互联网，聊天，并可以随意做任何您想做的事情并学习任何东西。

2）在最初的两个小时中，您可以阅读书籍，浏览互联网并在开始的1小时内学习。在接下来的1小时内，切断所有信息输入。您只能安静地坐着，茫然地凝视，您什么也不能做。

问题：在上述两种情况下，您的学习效果会更好吗？

许多人可能会选择第一个。但是实际上，专门从事记忆的心理学家纳尔逊·考恩（Nelson Cowan）发现，后者的效果要比前者好得多。

2004年，纳尔逊·考恩（Nelson Cowan）进行了实验。他要求两组记忆力受损的患者听一个故事，并在一个小时后回答问题。小组中的患者需要交谈和摄入新信息； B组的患者独自一人在房间里没有做任何事情。结果令人惊讶：A组召回故事信息的准确率为7％，而B组达到79％ - 几乎比普通人所能做的要好得多。

2012年，Cowan进行了另一个实验。这次，他要求两组普通人听一个故事。聆听后，A组需要玩游戏，B组什么也不做，将其保留10分钟。发现故事细节中B组的记忆效应显着高于A组的记忆效应，即使在实验结束后7天，这种效果仍然存在。

为什么会发生这种情况？原因是：我在这方面说过：当我们睡觉时，大脑实际上在做一件事：“播放”我们今天学到的东西并加强了它。

这种重播不仅发生在我们睡觉时，而且还会发生安静而无所事事。

换句话说：当我们继续追求所谓的“长期关注学习”和“使用时间”以学习更多时，我们的大脑实际上正在运行：在整合我们学到的旧信息之前，新信息就会出现。

如果我们继续这样做，结果将是：我们学到了很多东西，但是我们什么都不记得。

我们就像寓言中的猴子一样，不断地打破新的玉米，但扔掉了旧玉米。

因此，如果您想提高学习效果，以使大脑更清晰，更有序，并摆脱您阅读很多书但不记得任何东西的情况 -

那么，您可能需要的东西可能不是“试图花时间”阅读书籍和学习东西，而是给自己一段时间什么都不做，让您的大脑酿造并安静地组织。

这比任何学习技术都要好。

频繁的活动

您是否曾经有过这样的经历：在工作，学习或看电视连续剧时，您坐了几个小时而无需移动，而您遍布电脑，然后您感到有些昏昏欲睡，大脑似乎并不是很灵活。

我最近读了一篇论文，并做了一个有趣的新发现。

本文的研究团队跟踪并研究了小鼠，发现当小鼠静止不动时，大脑中的某些大脑区域平均每隔几分钟就会出现缺氧。进一步的研究发现，这是因为转运血液的毛细血管意外阻塞，因此当地脑组织进入了短暂的缺氧状态。

尽管这种缺氧可能是短暂的，但几乎可以肯定会对神经系统造成轻微损害。如果继续这样做，这种损害会累积并可能导致不可逆转的后果，例如使神经元更容易凋亡，或导致神经连接由于长期缺氧而破坏，等等。

这可能解释了为什么长时间坐着会对大脑造成损害，导致记忆力丧失，认知能力，甚至增加患阿尔茨海默氏病的风险。

尽管这种意外堵塞是不可避免的，即使只是一项轻微的活动，也可以有效地避免。研究发现，与保持一动不动的小鼠相比，移动小鼠大脑中的这些缺氧区域减少了52％。

这可能是因为当我们活跃时，大脑中的血管将会扩展，这会增加血液流动，并使其被阻塞的可能性降低。同时，将激活大脑中不同的大脑区域，从而降低了由单个大脑区域长期激活的堵塞风险。

因此，尽管我已经说了很多次，但我仍然想提醒所有人：如果您想保持健康并避免阿尔茨海默氏病，那么最简单，最具成本效益的是避免长时间坐着。

我们的身体从未被设计为“静止”。长时间静坐几个小时不仅会对大脑造成伤害，而且会增加脊柱的负担。最好的休息方法永远不要坐着，而是在站立，坐着，撒谎和行走之间来回切换。

因此，一个简单的建议是：确保获得更多活动。通过倒一杯水，散步，伸展，跑步和跳跃，它可以有效地减轻长时间坐着造成的伤害。

那么，坐了很长时间需要多长时间？就个人而言，最好每小时起床并移动几分钟，这样就越频繁地不会影响工作和学习。

这可能是维持大脑的最具成本效益的方式。

榜样的对准

我们都有一些艰难的时期。这可能是由挫折，焦虑，压力或变得沮丧，迷失，悲伤引起的...

如何在这些困难的时刻生存，让您的心情再次看到光？

最好的方法当然是让时间愈合。但是，有一种简单有效的方法可以立即，快速地将您从州的低谷中“拉出”，从而使您可以从更理性和客观的角度看待遇到的问题，并更好地处理它们。

解决方案是什么？我称其为“榜样对齐”。

每个人或多或少都有一些榜样。也许他是名人，周围的老师或高年级，老板或密友...

它们通常具有您想要的一些特征，这是您期待和努力工作的方向。

因此，下次您陷入自我淹没时，您不妨考虑一下：如果是他，他会怎么想，他会做什么？

一个非常有趣的研究是，即使对于5岁儿童，他们通常会在要求有意识地考虑“在这种情况下蝙蝠侠会做什么”时表现出更好的执行和控制功能。

如果您周围没有这样的人，您也可以假设：“当您遇到这种情况时，明智的朋友会怎么做？”这通常可以帮助您立即醒来并摆脱情感圈子。

顺便说一句，很多时候，我们对这个“智慧朋友”的建设实际上是我们想要的理想方式。因此，您还可以理解，这等同于让您的未来自我旅行并帮助自己：

如果我是未来，更成熟和聪明的人，如果我遇到这样的情况，他会怎么办？

这可以立即提醒您，使您可以以更加客观和更平静的态度面对当前的问题，并摆脱情感内部摩擦。

动员嗅觉

我想请您考虑一个有趣的小问题：

以下哪种感觉与记忆更紧密相关？

触摸; B视觉； C审核； D软膏； e味道。

首先考虑一下，自己选择答案，然后再读取。

好的，正确的答案是什么？

这是D的嗅觉。您是否选择了正确的选择？

在所有感觉上，仅嗅皮层直接连接到海马。海马是负责形成新记忆的地区。

在古代，这些感觉皮层直接连接到海马。然而，随着人类进化，大脑皮层继续折叠并变得更加复杂，因此其他感觉皮层和海马的路径已经延长，只有嗅觉保持不变。

这种现象的原因尚不清楚。一个猜测是：随着人类的演变，大脑发现必须接收听力，视觉和其他信息，因此它通过复杂的中间皮层进行过滤和筛选，以滤除辅助信息。但是，自远古时代以来，嗅觉信息并没有太大变化，因此保留了这条道路。

因此，一个有趣的小建议是：在生活中，也许我们可以动员更多的气味，并为我们的生活提供更多的感受和线索。

例如：

...

也许，您会发现一个全新的乐趣。

主动审查

如果我问我哪种生活习惯最简单，对我有很大的影响，那么我认为这可能是：主动审查。

这是什么意思？实际上，这很简单。坦率地说，这就是这样：每天都有时间，不时问自己一个问题：

我刚刚看到了什么？我刚刚想到什么？

我们的日常生活就像一条河。我们在船上的时间流动，不断遇到新事物，向他们说再见，然后逐渐离开他们。只有那些对我们产生重大影响的事物才会被我们接收并被我们放置。

但是这样，当我们无意间时，许多有趣的事情实际上可能会经历我们。

一些研究认为，平均而言，每天我们的大脑都会发生6,000多个想法。这些想法通常是分散的，也许它们是对某些事物的评估和观点，或者它们可能是突然流入思想的某种冲动和灵感。

但是，当我们将目光从他们身上转动，无意中将眼睛转移到下一个想法上时，他们将很快被遗忘和抛弃，就像涟漪一样，随着它们的成长而死亡。

其中，大多数想法可能具有低价值。但是，我们可能会忽略一些宝贵的想法。他们可能会帮助我们记住片刻，并在我们迷路时为我们提供力量。他们可能能够为我们提供灵感和触摸，并帮助我们找出并解决一个问题。

因此，我有一个习惯是不动的，也就是说，当我觉得一个想法似乎很有价值时，我会停止自己的工作并问自己：这是什么想法？我有必要写下来吗？

这可以使您的生活更加充实，形成属于您的生活叙事，并让自己更好地体验自己的“生活”。

积极的接触

最后，分享一种生活方式可能会更加困难，但可以带来更多的回报。

也就是说：打开自己的世界，使自己更加主动和积极，并与他人建立积极的联系。

人们总是需要建立联系。通过联系，您可以确认自己在这个世界上的立场，找到与您相似或一致的人，从而确认您的存在感。同时，通过建立联系产生的反馈，您可以继续向自己注入成就感和动力，以便您可以更加热情并解决生活中的问题。

这种联系并不需要非常牢固，只需保持开放而广泛的“弱关系”即可。

具体来说，您可以尝试以下方法：

...

这些可以充分激活您的大脑，让您感到积极的反馈。

您可以将其视为“灵魂的后花园”。当您感到疲倦时，当您因压力而烦恼时，尝试与朋友聊天，发誓，并传达新的，有趣且有趣的信息，这将使您暂时忘记疲劳和压力。

我建议这些方法：

这可以有效地成为您的力量和精神骨干的来源，从而帮助您抵抗疲劳和压力。

（全文结束）

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